Pravděpodobně se každé dívce v životě stalo, že měla na nose důležitou událost: svatbu, narozeniny, výlet do aquaparku s firmou a šaty se nechtějí zapínat na úrovni boků nebo břicha. . Nejsmutnější na tom je, že času je velmi málo a výsledky jsou naléhavě potřeba! Co dělat, když na posilovnu nebo běhání nezbývá čas? V tomto případě bude tento článek skutečnou spásou pro ty, kteří chtějí zhubnout sedm kilogramů za týden, protože budou popisovat: metody, stravu, sportovní cvičení, obecné užitečné tipy.
Jak můžete rychle zhubnout za pouhý týden doma?
Existuje několik způsobů, které v kombinaci pomohou dosáhnout ohromujících výsledků.
Hlavní součásti takového komplexu:
- Kosmetické procedury: masky, masáže, peelingy atd. , všechny recepty budou uvedeny níže.
- Strava. V tomto článku také najdete několik týdenních diet pro rychlé hubnutí.
- Sportovní cvičení. Bez této složky nelze dosáhnout téměř ničeho, protože právě oni nejen odstraňují přebytečnou vodu, ale spalují podkožní tuk na všech částech těla.
- Zdravý spánek. Aby se tělo v klidu vzdalo přebytečných kil ze svých zásob, musíte spát alespoň 8 hodin denně a necvičit ve dne v noci.
- Pít více vody. Je to paradox, ale abyste odstranili přebytečnou vodu, musíte hodně pít! Pokud totiž tělo pociťuje nedostatek tekutin, pak je ukládá do tkání nebo svalů. Normou pro hubnutí je dva až dva a půl litru vody za den.
Dále budou představeny tři způsoby hubnutí:
- 2 kilogramy za týden
- 5 kilogramů za týden
- 10 kilogramů týdně (ano, i to je možné! )
2 kilogramy za týden
To je možná nejjednodušší a nejdostupnější varianta, protože zhubnout dvě kg. na týden je docela reálné bez zbytečného úsilí.
Pozornost je třeba věnovat pouze dvěma složkám:
- strava,
- sportovní cvičení.
Strava
Tento týden budou muset milovníci sladkého a milovníci rychlého občerstvení změnit své návyky, tedy vzdát:
- sladké ve všech jeho podobách (cukr v nápojích, soda, sladkosti, dorty, pečivo, čokoláda. . . );
- smažená jídla (skryjte pánev a olej do lepších časů);
- koření, jmenovitě sůl (sůl zadržuje vodu v těle, objevuje se otok, obrysy postavy mizí, takže její odmítnutí povede k poměrně rychlému stažení přebytečné tekutiny).
Není tam žádný speciální režim, protože zhubnout tak malou váhu za týden není nic těžkého. Hlavní věc:
- nejíst po šesté večer. Po šesté se vše, co jíte, ukládá do tuku, takže si v šest vyčistěte zuby a napijte se vody. Pokud je pocit hladu velmi silný, vypijte sklenici nízkotučného kefíru se špetkou skořice.
- odmítnout zakázané produkty (byly zmíněny výše).
- vypijte 2 - 2, 5 litru převařené vody.
- určitě snídejte. Právě toto jídlo spouští metabolismus. Je dokázáno, že pokud odmítnete jíst ráno, tak do večera sníte o 15-20% více než v běžný den.
- sklenici studené vody na lačný žaludek. Během noci si tělo vytváří jeho nedostatek, proto se vyplatí ho „probudit" tekutinou.
- více vařené nebo dušené. Nejméně tuku obsahují vařené a dušené pokrmy.
Sportovní zátěže
Také zde nejsou žádné zvláštní obtíže. Každý den věnujte své postavě půl hodiny a proveďte následující sadu cvičení:
- 300 vysokých skoků na místě (můžete použít lano).
- 3 sady po 20 hlubokých dřepech.
- 3 sady po 25 klikech.
- 20 kliků z podlahy.
- 30 sjezdovek na každou stranu.
- 200 skoků na místě.
Odpočinek mezi sériemi netrvá déle než 30 sekund, jinak se tuk přestane spalovat.
Po krátké době to bude trvat až 2 - 3 kilogramy a také se sníží o centimetr - dva objemy boků, pasu. Pokud budete tento životní styl dodržovat, tělo bude zdravé a krásné.
5 kilo za týden
Takový úkol je proveditelný, ale jeho uvedení do života vyžaduje více úsilí. Je třeba si uvědomit, že z tohoto množství vyřazené hmoty je 1 kg tuku a zbývající 4 jsou stojatá voda.
Strava
Kromě pravidel v předchozí metodě se objevuje několik dalších:
- odstranit brambory a rýži z jídelníčku. Tyto dvě potraviny jsou bohaté na škrob, vysokoenergetický sacharid, který se ukládá v játrech jako glykogen. Pokud jsou zásoby glykogenu, tělo nevyužívá tuk k práci, protože je obtížnější ho odbourávat.
- jíst do 17 hodin.
- vypijte sklenici tekutiny půl hodiny před každým jídlem. To vám umožní jíst méně, aniž byste měli hlad.
Existují dvě dietní varianty: střídání jednodenních a speciální dieta. Zvažme obojí.
Střídavé monody
Pondělí: den pití. Tento den uvádí tělo do režimu, čistí ho, odstraňuje toxiny.
Úterý: Shoco den. Milovníci sladkého z něj budou mít radost, protože čokoláda je hlavním produktem dne. Kupte si 1 tabulku hořké čokolády (nad 65 % kakaa). Kromě sladkosti smíte sníst 2 zelená kyselá jablka a pít smíte pouze vodu, zelený čaj, kávu bez cukru.
Středa: ovocná. Jeden z nejchutnějších a nejpříjemnějších. K snídani byste si měli vybrat banán, který bude ukládat energii na dlouhou dobu. Svačina - jablko nebo hruška. Oběd - půlka ananasu a grapefruitu. Odpolední svačina je broskev a den zakončete jakýmkoli oblíbeným ovocem.
Čtvrtek: protein. Abyste neztratili svaly, neměli byste zapomínat na bílkoviny. Vařené kuře, vejce, fazole, hrášek, vařené ryby nebo telecí maso, nízkotučný tvaroh budou ve čtvrtek nejlepší kamarádi.
Pátek: jablko. Dnes se celý jídelníček skládá z jablek všech odrůd, barev a velikostí. Jediné omezení je 1, 5 kg. ovoce na celý den.
Sobota: zelenina. Zelenina zlepšuje střevní motilitu, protože obsahuje vlákninu. Oteklá v žaludku, vytváří efekt sytosti. Vyberte si libovolné: mrkev, zelí, řepu, křen, zelené fazolky, okurky, rajčata, kromě brambor.
Neděle: pití. Týden se vyplatí opět zakončit postním dnem. Umožňuje pít vše: džusy, kefír, mléko, zelený nebo černý čaj, ibišek, bylinkové čaje. . . A vodu.
Sportovní zátěže
Bude to vyžadovat mnohem více síly a doba tréninku se prodlouží z půl hodiny na hodinu a půl. Soubor cviků se provádí jednou denně, ale pokud možno dva.
- 200 skákání přes švihadlo.
- Rozdělte 75 dřepů do několika přístupů (RVNP).
- 80 zákrutů RVNP.
- 50 zvedání nohou na břiše.
- 20 kliků.
- 300 skákání přes švihadlo.
- 50 dřepů RVNP.
- 40 zákrutů RVNP.
- 15 kliků.
- 500 skoků.
10 kilogramů za týden
Pozor, musíte vědět, že tento způsob hubnutí je pro tělo i duši dost stresující, proto jej používejte jen v krajních případech. Po tak prudkém poklesu se polovina hmotnosti vrátí při návratu k normální výživě.
Strava
Jsou uložena další tři omezení + všechna ta, která byla dříve:
- večeře v 16: 00. Toto pravidlo je těžké dodržet, ale výsledky jsou viditelné již po 3 dnech.
- porce ne více než 300 gramů.
- norma kalorií je 1200 za den, ne více, ne méně.
Z jídelníčku jsou vyloučeny: brambory, rýže, těstoviny, sladkosti, mouka (buchty, koláče), konzervy, rychlé občerstvení, polotovary. . . Ach, ale co můžete jíst? Ale je příliš brzy na to se rozčilovat, protože existuje tolik chutných a zdravých produktů:
- Zelenina, bobule, ovoce, mořské řasy.
- Maso (telecí), jakákoli drůbež, ryby.
- Vejce.
- Mléčné výrobky: mléko, kefír, kysané pečené mléko, domácí (z obchodu) jogurt, tvaroh, nízkotučný sýr.
- Ořechy, sušené ovoce (ale ne více než 30 gramů denně).
Sestavte si režim pro sebe, dodržujte pravidla:
- jíst do 16: 00.
- 1200 kilokalorií.
- 200 - 300 gramů na talíř.
Sportovní aktivity
Nemůžeš se ušetřit. Výuka bude trvat 2-2, 5 hodiny denně. Ráno je potřeba uběhnout 5 - 7 kilometrů. Nezáleží na tom, kde: v parku, na stadionu nebo jen na ulici. Poté je zakázáno jíst 2 hodiny.
Denní trénink se skládá z následující sekvence:
- 200 skákání přes švihadlo.
- 50 dřepů.
- Široký dřep v vrstvě.
- 40 stisk.
- 10 kliků.
Opakujte 3-4 kola. Po tak náročném cvičení by bylo hezké jít po ulici 20 minut. Pak můžete jíst pouze bílkovinná jídla.
Zhubněte o pět kilo za dva týdny
To je nejlepší možnost, jak dosáhnout ideální postavy bez poškození zdraví, svalů, vlasů, kůže. Doporučení pro implementaci:
- vzdát se sladkostí, rychlého občerstvení nebo polotovarů, slazených nápojů.
- zvýšit množství bílkovin, snížit hmotnostní podíl tuků, sacharidů.
- večeřet nejpozději v pět hodin večer.
- pijte hodně čisté vody (2 - 2, 5 litru).
- jíst hodně vlákniny se zeleninou, ovocem, obilovinami (pohanka, ovesné vločky, kroupy, jáhly).
- jíst malá jídla každé dvě a půl hodiny.
- vyměňte velký talíř a lžíci na malé.
Jídelní a pohybový režim je sestaven individuálně dle libosti. Hlavní věc, kterou je třeba si pamatovat o sportovní zátěži: kardio a síla.
Kardio - cvičení určená pro aktivitu, zrychlení průtoku krve cévami, posílení činnosti srdce a v důsledku toho vyčerpání zásob glykogenu a tuku.
Síla – cviky určené ke zvýšení svalové hmoty. Mnozí se budou ptát: "Proč jsou potřeba svaly, když nejsou vidět pod záhyby? "Odborníci na výživu již dávno prokázali, že i v pasivním režimu „tahají energii" ze zásob.
Cvičit můžete jednou za dva dny i častěji. Po tréninku nemůžete hodinu a půl až dvě hodiny jíst a 30 minut pít. Kardio a power by se měly vzájemně střídat, ale nejlepší varianta je svalová zátěž + běh nebo švihadlo na závěr.
Zajímavé typy zátěží:
- Plavání. Bazén je dokonalým lékem na nadváhu. Utáhne ruce, narovná záda, vysuší nohy.
- Fotbal, basketbal, volejbal. Všechny týmové míčové hry jsou energeticky náročné, ale návykové.
- Tělocvična. Návštěva takových zařízení, zejména s trenérem, vybuduje ideální ženskou postavu s úhledným bříškem, zastrčenou kořistí a odlehčenýma nohama.
- Jízda na koni. Komunikace se zvířaty dává moře pozitivních emocí nejen dětem, ale i dospělým a je tak návyková, že únava ve svalech je pociťována, až když pocity odezní.
- Jízdy na kole. Vytáhněte svého přítele z domu, vydejte se do lesa na jógu.
Poradenství při hubnutí
Před zahájením experimentů s vlastní hmotností stojí za to navštívit lékaře, prozkoumat tělesné systémy a absolvovat potřebné testy. Pokud máte vážné onemocnění trávicího systému: žaludek, žlučník, játra, střeva - pro dietu kontaktujte odborníka v tomto oboru. Při poruchách endokrinního (hormonálního), imunitního systému nemůžete zhubnout bez dohledu lékařů! To je plné menstruačních nepravidelností, vypadávání vlasů, suché kůže, lámavosti nehtů a rizika nákazy infekčními chorobami.
Buďte krásní, zdraví a žádoucí!